Polscurl achter de rug met halterstang

Engels: Behind-the-Back Barbell Wrist Curl

Polscurl achter de rug met halterstang: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Onderarmen. Secundair: geen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Polsflexie
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Onderarmen
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Traint ook: Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Onderarmoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Polscurl achter de rug met halterstang als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Zittende omgekeerde polscurl met halterstang

Andere namen

Ook wel: Behind-the-Back BB Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Forearm Curl, Behind-the-Back Barbell Palms-Up Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Seated Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Wrist Curls, Behind-the-Back Forearm Curl (Barbell), Behind-the-Back Palms-Up Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Seated Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curls (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: behind-the-back-barbell-wrist-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)