Curl de muñeca tras la espalda con barra

Inglés: Behind-the-Back Barbell Wrist Curl

Curl de muñeca tras la espalda con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Antebrazos. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de muñeca
Material
Barra
Grupos musculares
Antebrazos
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

También trabaja: Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de antebrazos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de muñeca tras la espalda con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Extensión de muñeca sentado con barra

Otros nombres

También llamado: Behind-the-Back BB Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Forearm Curl, Behind-the-Back Barbell Palms-Up Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Seated Wrist Curl, Behind-the-Back Barbell Wrist Curls, Behind-the-Back Forearm Curl (Barbell), Behind-the-Back Palms-Up Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Seated Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curl (Barbell), Behind-the-Back Wrist Curls (Barbell)

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Identificador: behind-the-back-barbell-wrist-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)