Zittende polscurl met dumbbells

Engels: Seated Dumbbell Wrist Curl

Zittende polscurl met dumbbells: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Onderarmen. Secundair: geen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Polsflexie
Materiaal
Dumbbell
Spiergroepen
Onderarmen
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Traint ook: Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Onderarmoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende polscurl met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Liftosaur: Seated Palms Up Wrist Curl, Dumbbell · free-exercise-db: Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Ook wel: Seated DB Wrist Curl, Seated Dumbbell Forearm Curl, Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl, Seated Dumbbell Seated Wrist Curl, Seated Dumbbell Wrist Curls, Seated Forearm Curl (Dumbbell), Seated Palms-Up Wrist Curl (Dumbbell), Seated Seated Wrist Curl (Dumbbell), Seated Wrist Curl (Dumbbell), Seated Wrist Curls (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: seated-dumbbell-wrist-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)