Remada curvada com elástico
Inglês: Band Bent-Over Row
Como fazer
- Agarre o peso ou a pegador com as costas retas: inclinado para a frente, com o peito no apoio ou sentado reto, conforme a variante.
- Puxe os cotovelos para trás até o peso chegar às costelas de baixo, juntando as omoplatas.
- Volte com controle até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Elástico
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Remada invertida Iniciante
- Barra fixa até o esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres apoiada no banco Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermediário
- Serrote Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Remada Pendlay Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Remada baixa Iniciante
- Remada baixa unilateral Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada cavalinho na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Remada curvada com barra
Variação de: Remada curvada com barra
Movimento oposto: Supino com elástico, Flexão de braço com elástico
Outros nomes
Liftosaur: Bent Over Row, Band
Também chamado de: Band Bent Over Row, Band Bentover Row, Bent-Over Row (Band), Bentover Row (Band)
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Identificador: band-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)