Sprellemann

Engelsk: Jumping Jack

Sprellemann: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Legger, Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer, Skuldre, Hoftebøyere. Sekundære: Adduktorer, Forside lår. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Kondisjon / utholdenhet
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Legger, Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer, Skuldre, Hoftebøyere
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Tid
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Midtre deltamuskel, Soleus, Tensor fasciae latae

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Flere øvelser for: Leggøvelser · Rumpeøvelser · Skulderøvelser

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram legger generatoren inn Sprellemann som 3 sett på tid og øker tiden uke for uke.

Relaterte øvelser

Hører til: Burpee

Variant av: Burpee

Motsatt bevegelse: Kipping pull-ups, Sideutfall, Sternum pull-ups

Andre navn

Tysk: Hampelmann · Spansk: Polichilenas · Fransk: Sauts en étoile

Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump

Kalles også: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: jumping-jack

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)