Jumping jacks

Anglais : Jumping Jack

Jumping jacks : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Mollets, Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche, Épaules, Fléchisseurs de hanche. Secondaires: Adducteurs, Quadriceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Cardio / endurance
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Mollets, Fessiers, Abducteurs et rotateurs externes de hanche, Épaules, Fléchisseurs de hanche
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Durée
Contrainte articulaire
Genou: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Moyen fessier, Petit fessier, Deltoïde latéral, Soléaire, Tenseur du fascia lata

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les épaules

Comment le programmer

Dans un programme gratuit, le générateur programme Jumping jacks en 3 séries chronométrées, en ajoutant du temps semaine après semaine.

Exercices associés

Fait partie de : Burpee

Variante de: Burpee

Mouvement opposé: Tractions kipping, Fente latérale, Tractions au sternum

Autres noms

Allemand: Hampelmann · Espagnol: Polichilenas · Français: Sauts en étoile

Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump

Aussi appelé : Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps

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Identifiant : jumping-jack

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)