Slam com bola medicinal
Inglês: Medicine Ball Slam
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Flexão da coluna
- Equipamento
- Bola medicinal
- Grupos musculares
- Costas, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações kipping Avançado
- Muscle-up Avançado
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Arremesso Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Slam com bola medicinal em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Outros nomes
Alemão: Ball Slams · Espanhol: Lanzamientos de balón · Francês: Slams de ballon (ball slams)
Liftosaur: Ball Slams, Medicine Ball · wger: Ball Slams
Também conhecido como: Ball Slam, Ball Slam (Medicine Ball), Ball Slams (Medicine Ball), Med Ball Slam, Medicine Ball Ball Slam, Medicine Ball Ball Slams, Slam Ball
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: medicine-ball-slam
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)