Medizinball-Slam

Englisch: Medicine Ball Slam

Bewegungsmuster

Ballistisch / plyometrisch, Wirbelsäulenbeugung

Equipment

Medizinball

Muskelgruppen

Rücken, Bauch

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Großer Rundmuskel, Trizeps (langer Kopf)

Stabilisatoren: Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen · Bauchübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Kipping-Klimmzug Erfahren
• Muscle-up an der Stange Erfahren

Kurzhanteln

• Reißen mit Kurzhantel Erfahren

Langhantel

• Umsetzen mit Langhantel Erfahren
• Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
• Reißen mit Langhantel Erfahren
• Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
• Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
• Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Medizinball-Slam mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Ball Slams · Spanisch: Lanzamientos de balón · Französisch: Slams de ballon (ball slams)

Liftosaur: Ball Slams, Medicine Ball · wger: Ball Slams

Auch genannt: Ball Slam, Ball Slam (Medicine Ball), Ball Slams (Medicine Ball), Med Ball Slam, Medicine Ball Ball Slam, Medicine Ball Ball Slams, Slam Ball

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Kennung: medicine-ball-slam

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)