Pull-ups
Engelsk: Pull-Up
Slik gjør du
- Heng i stanga eller ringene (eller knel på maskinen med hjelp) med strake armer og valgt grep.
- Trekk skuldrene ned og albuene ned til haka er over stanga.
- Senk deg kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Vertikalt trekk
- Utstyr
- Pull-up-stang
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt, vekt kan legges til
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Rette bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Chins Middels
- Negative pull-ups Nybegynner
- Pull-ups med bredt grep Viderekommen
Kabel
- Nedtrekk Nybegynner
- Nedtrekk med smalt grep Nybegynner
- Enarms nedtrekk i kabel Nybegynner
- Nedtrekk med undergrep Nybegynner
Maskiner
- Assisterte pull-ups Nybegynner
- Nedtrekk i maskin Nybegynner
Strikk
- Pull-ups med strikk Nybegynner
- Knestående nedtrekk med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Pull-ups i ringer Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pull-ups som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Vanskeligere versjon av: Assisterte pull-ups, Pull-ups med strikk, Negative pull-ups
Lettere versjon av: Muscle-up, Pull-ups med bredt grep
Andre navn
Tysk: Klimmzüge · Spansk: Dominadas · Fransk: Tractions
Liftosaur: Pull Up, Bodyweight · wger: Pull-ups · free-exercise-db: Pullups
Kalles også: Overhand Overhand Pull-Up, Overhand Pronated Pull-Up, Overhand Pull Up, Overhand Pull-Up, Overhand Pullup, Pronated Pull-Up, Pullup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)