Farmer's Walk

Englisch: Farmer's Carry

So geht's

  1. Heb mit geradem Rücken in jeder Hand ein schweres Gewicht auf.
  2. Steh aufrecht, Schultern zurück, Rumpf angespannt.
  3. Geh mit kurzen, gleichmäßigen Schritten die vorgegebene Strecke oder Zeit und setz die Gewichte kontrolliert ab.
Farmer's Walk: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Unterarme, Rücken, Nacken. Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Tragen
Equipment
Kurzhantel
Muskelgruppen
Unterarme, Rücken, Nacken
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Strecke, Zeit
Gelenkbelastung
Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Trapezmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Mittlerer Gesäßmuskel, Schollenmuskel (Soleus), Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Unterarmübungen · Rückenübungen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Farmer's Walk mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Reißen mit Kurzhantel

Andere Namen

wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk

Auch genannt: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)

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Kennung: farmers-carry

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)