Farmer's walk
Engelsk: Farmer's Carry
Slik gjør du
- Løft en tung vekt i hver hånd med rett rygg.
- Stå oppreist med skuldrene bakover og magen spent.
- Gå med korte, rolige skritt den fastsatte distansen eller tiden, og sett vektene kontrollert ned.
- Bevegelsesmønster
- Bæring
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Underarmer, Rygg, Nakke
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, statisk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Distanse, tid
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Trapezius (øvre del)
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Mellomste setemuskel, Soleus, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Underarmsøvelser · Ryggøvelser
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Farmer's walk som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Rykk med manual
Andre navn
wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk
Kalles også: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: farmers-carry
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)