Marcha do agricultor

Inglês: Farmer's Carry

Como fazer

  1. Levante um peso pesado em cada mão com as costas direitas.
  2. Fique direito com os ombros para trás e o abdómen contraído.
  3. Caminhe com passos curtos e regulares a distância ou o tempo indicados e pouse os pesos com controlo.
Marcha do agricultor: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços, Costas, Pescoço. Secundários: Oblíquos, Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Transporte de carga
Equipamento
Haltere
Grupos musculares
Antebraços, Costas, Pescoço
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Carga externa
Registado como
Distância, tempo
Carga articular
Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Estabilizadores: Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Glúteo médio, Solear, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para antebraços · Exercícios para costas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Marcha do agricultor em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Arranque com haltere

Outros nomes

wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk

Também conhecido como: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)

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Identificador: farmers-carry

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)