Farmer's walk
Engelska: Farmer's Carry
Så gör du
- Lyft en tung vikt i varje hand med rak rygg.
- Stå rak med axlarna bakåt och bålen spänd.
- Gå med korta, jämna steg den bestämda sträckan eller tiden och ställ ner vikterna kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Bära
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Underarmar, Rygg, Nacke
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Distans, tid
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Trapezius (övre delen)
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum
Stabilisatorer: Ryggresare, Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Mellersta sätesmuskeln, Soleus, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Underarmsövningar · Ryggövningar
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Farmer's walk som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Ryck med hantel
Andra namn
wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk
Kallas också: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: farmers-carry
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)