Farmer's walk
Engels: Farmer's Carry
Zo doe je het
- Pak met een rechte rug in elke hand een zwaar gewicht op.
- Sta rechtop, schouders naar achteren, romp aangespannen.
- Loop met korte, rustige passen de ingestelde afstand of tijd en zet de gewichten gecontroleerd neer.
- Bewegingspatroon
- Dragen
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Onderarmen, Rug, Nek
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Afstand, tijd
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Trapezius (bovenste deel)
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger, Inwendige schuine buikspier, Quadratus lumborum
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Middelste bilspier, Soleus, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Onderarmoefeningen · Rugoefeningen
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Farmer's walk als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Snatch met dumbbell
Andere namen
wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk
Ook wel: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: farmers-carry
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)