Caminhada do fazendeiro

Inglês: Farmer's Carry

Como fazer

  1. Levante um peso pesado em cada mão com as costas retas.
  2. Fique reto com os ombros para trás e o abdômen contraído.
  3. Caminhe com passos curtos e regulares a distância ou o tempo indicados e apoie os pesos com controle.
Caminhada do fazendeiro: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços, Costas, Pescoço. Secundários: Oblíquos, Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Transporte de carga
Equipamento
Halter
Grupos musculares
Antebraços, Costas, Pescoço
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Carga externa
Registrado como
Distância, tempo
Carga nas articulações
Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Estabilizadores: Eretores da coluna, Gastrocnêmio, Glúteo médio, Solear, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para antebraço · Exercícios para costas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Caminhada do fazendeiro em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Arranco com halter

Outros nomes

wger: Dumbbell farmer's carry · free-exercise-db: Farmer's Walk

Também chamado de: DB Farmer's Carry, Dumbbell Farmer Walk, Dumbbell Farmer's Carry, Dumbbell Farmer's Walk, Dumbbell Farmers Walk, Farmer Walk (Dumbbell), Farmer's Carry (Dumbbell), Farmer's Walk, Farmer's Walk (Dumbbell), Farmers Walk (Dumbbell)

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Identificador: farmers-carry

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)