Spider Curl mit Kurzhanteln

Englisch: Spider Dumbbell Biceps Curl

Bewegungsmuster

Ellenbogenbeugung

Equipment

Hantelbank, Kurzhantel

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)

Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger

Mehr Übungen für: Bizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Konzentrationscurl Anfänger
• Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
• Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten

Langhantel

• Langhantel-Curl Anfänger
• Drag Curl mit Langhantel Anfänger
• SZ-Curl Anfänger
• Scott-Curl mit Langhantel Anfänger

Kabelzug

• Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
• Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
• Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
• Bizepscurl am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Bizepscurl an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Spider Curl mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Kurzhantel-Bizepscurl

Variante von: Kurzhantel-Bizepscurl

Andere Namen

Deutsch: Spider Curl · Spanisch: Curl Araña · Französisch: Spider curl

wger: Spider Curl

Auch genannt: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl

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Kennung: spider-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)