Spidercurl med hantlar

Engelska: Spider Dumbbell Biceps Curl

Rörelsemönster

Armbågsböjning

Utrustning

Träningsbänk, Hantel

Muskelgrupper

Biceps

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)

Tränar även: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren

Fler övningar för: Bicepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Koncentrationscurl Nybörjare
• Bicepscurl med hantlar Nybörjare
• Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå

Skivstång

• Bicepscurl med skivstång Nybörjare
• Drag curl med skivstång Nybörjare
• Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
• Scottcurl med skivstång Nybörjare

Kabel

• Bayesian curl i kabel Nybörjare
• Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
• Crucifix curl i kabel Medelnivå
• Bicepscurl i kabel Nybörjare

Maskiner

• Bicepscurl i maskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Spidercurl med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Bicepscurl med hantlar

Variant av: Bicepscurl med hantlar

Andra namn

Tyska: Spider Curl · Spanska: Curl Araña · Franska: Spider curl

wger: Spider Curl

Kallas också: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: spider-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)