Rosca spider com halteres
Inglês: Spider Dumbbell Biceps Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca Scott com barra Iniciante
Polias
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca spider com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com halteres
Variação de: Rosca direta com halteres
Outros nomes
Alemão: Spider Curl · Espanhol: Curl Araña · Francês: Spider curl
wger: Spider Curl
Também chamado de: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: spider-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)