Spider curl com halteres
Inglês: Spider Dumbbell Biceps Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Haltere
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Curl concentrado Iniciante
- Curl de bíceps com halteres Iniciante
- Curl inclinado com halteres Intermédio
Barra
- Curl de bíceps com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
- Curl no banco Scott com barra Iniciante
Polias
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl em cruz na polia Intermédio
- Curl de bíceps na polia Iniciante
Máquinas
- Curl de bíceps na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Spider curl com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Curl de bíceps com halteres
Variante de: Curl de bíceps com halteres
Outros nomes
Alemão: Spider Curl · Espanhol: Curl Araña · Francês: Spider curl
wger: Spider Curl
Também conhecido como: Spider Bicep Curl (Dumbbell), Spider Bicep Curls (Dumbbell), Spider Biceps Curl (Dumbbell), Spider Biceps Curls (Dumbbell), Spider DB Biceps Curl, Spider Dumbbell Bicep Curl, Spider Dumbbell Bicep Curls, Spider Dumbbell Biceps Curls, Spider Dumbbell Curl
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: spider-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)