Walking lunge met lichaamsgewicht

Engels: Bodyweight Walking Lunge

Zo doe je het

  1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd de gewichten vast als je variant die gebruikt.
  2. Zet een grote stap (naar voren, achteren of lopend, afhankelijk van de variant) en zak tot beide knieën ongeveer 90° gebogen zijn.
  3. Duw af met je voorste voet om terug te komen of door te stappen en wissel van been.
Walking lunge met lichaamsgewicht: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Billen, Quadriceps. Secundair: Adductoren, Hamstrings, Kuiten. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Voortbeweging / conditie, Lunge / eenbenig
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Billen, Quadriceps
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Walking lunge met lichaamsgewicht als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up

Andere namen

free-exercise-db: Bodyweight Walking Lunge

Ook wel: Lunge Walk, Walking Lunges

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: bodyweight-walking-lunge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)