Cable crossover
Engels: Cable Crossover
Zo doe je het
- Begin met je armen opzij en je ellebogen licht gebogen: liggend op een bank, zittend in de machine of staand tussen de kabels.
- Breng je handen in een wijde boog samen voor je borst en houd de hoek in je ellebogen gelijk.
- Open je armen langzaam tot je je borst voelt rekken.
- Bewegingspatroon
- Horizontale adductie (fly)
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier
Stabilisatoren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Dumbbell fly Beginner
- Incline fly met dumbbells Beginner
Kabel
- Low-to-high cable fly Beginner
- Zittende cable fly Beginner
Machines
- Pec deck Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Cable crossover als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Kabelcross · Spaans: Cruce de Poleas para Pecho · Frans: Écarté à la poulie (cable cross-over)
Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover
Ook wel: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-crossover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)