Cable Crossover
So geht's
- Starte mit seitlich geöffneten Armen und leicht gebeugten Ellbogen: auf der Bank liegend, in der Maschine sitzend oder zwischen den Kabeln stehend.
- Führ die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen; der Ellbogenwinkel bleibt gleich.
- Öffne die Arme langsam, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Bewegungsmuster
- Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Stabilisatoren: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
Kabelzug
- Kabelzug-Fliegende von unten nach oben Anfänger
- Fliegende sitzend am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Butterfly-Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Cable Crossover mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Andere Namen
Deutsch: Kabelcross · Spanisch: Cruce de Poleas para Pecho · Französisch: Écarté à la poulie (cable cross-over)
Liftosaur: Cable Crossover, Cable, Chest Fly, Cable · wger: Cable Cross-over, Fly With Cable · free-exercise-db: Cable Crossover
Auch genannt: Cable Chest Fly, Cable Chest Flye, Cable Crossovers, Cable Fly, Cable Fly Crossover, Cable Flye, Cable Pec Fly, Chest Fly (Cable), Fly (Cable), Flye (Cable), Standing Cable Fly
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Kennung: cable-crossover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)