Dumbbell fly

Engels: Dumbbell Fly

Zo doe je het

  1. Begin met je armen opzij en je ellebogen licht gebogen: liggend op een bank, zittend in de machine of staand tussen de kabels.
  2. Breng je handen in een wijde boog samen voor je borst en houd de hoek in je ellebogen gelijk.
  3. Open je armen langzaam tot je je borst voelt rekken.
Dumbbell fly: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Borst. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Horizontale adductie (fly)
Materiaal
Trainingsbank, Dumbbell
Spiergroepen
Borst
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)

Traint ook: Voorste deltaspier

Stabilisatoren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Kabel

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Dumbbell fly als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Reverse fly met dumbbells op een schuine bank

Andere namen

Duits: Fliegende KH Flachbank · Spaans: Aperturas con Mancuernas · Frans: Écarté aux haltères

Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes

Ook wel: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)