Exercise library

The 313 exercises the generator picks from, with the muscles they work, the equipment they need and easier or harder options. Names in English and Danish (navne på dansk). Prefer a graph? Try the exercise explorer.

Legs and hips

45-Degree Back Extension · Rygstræk på 45°-bænk — Hinge
Assisted Pistol Squat · Assisteret pistolsquat — Squat
Band Deadlift · Dødløft med elastik — Hinge
Band Squat · Squat med elastik — Squat
Barbell Back Squat · Squat med vægtstang — Squat
Barbell Box Squat · Boxsquat med vægtstang — Squat
Barbell Front Squat · Frontsquat med vægtstang — Squat
Barbell Glute Bridge · Bækkenløft med vægtstang — Bridge
Barbell Good Morning · Good morning med vægtstang — Hinge
Barbell Hip Thrust · Hip thrust med vægtstang — Bridge
Barbell Lunge · Udfald med vægtstang — Lunge
Barbell Reverse Lunge · Baglæns udfald med vægtstang — Lunge
Barbell Zercher Squat · Zercher squat med vægtstang — Squat
Bodyweight Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat uden vægt — Lunge
Bodyweight Forward Lunge · Udfald fremad uden vægt — Lunge
Bodyweight Reverse Lunge · Baglæns udfald uden vægt — Lunge
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift · Etbens rumænsk dødløft uden vægt — Hinge
Bodyweight Squat · Squat uden vægt — Squat
Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat med håndvægte — Lunge
Cable Glute Kickback · Glute kickback i kabel — Hip extension
Cable Hip Abduction · Hofteabduktion i kabel — Hip abduction
Cable Hip Adduction · Hofteadduktion i kabel — Hip adduction
Cable Pull-Through · Pull-through i kabel — Hinge
Calf Raise · Lægløft uden vægt — Plantarflexion
Clamshell · Musling — Hip abduction
Conventional Deadlift · Dødløft — Hinge
Deficit Barbell Deadlift · Deficit-dødløft med vægtstang — Hinge
Dumbbell Calf Raise · Lægløft med håndvægte — Plantarflexion
Dumbbell Deadlift · Dødløft med håndvægte — Hinge
Dumbbell Frog Pump · Frog pump med håndvægt — Bridge
Dumbbell Glute Bridge · Bækkenløft med håndvægt — Bridge
Dumbbell Goblet Squat · Goblet squat med håndvægt — Squat
Dumbbell Lunge · Udfald med håndvægte — Lunge
Dumbbell Reverse Lunge · Baglæns udfald med håndvægte — Lunge
Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft med håndvægte — Hinge
Dumbbell Split Squat · Split squat med håndvægte — Lunge
Dumbbell Squat · Squat med håndvægte — Squat
Dumbbell Step-Up · Step-up med håndvægte — Lunge
Dumbbell Walking Lunge · Gående udfald med håndvægte — Lunge
Glute Bridge · Bækkenløft — Bridge
Glute-Ham Raise · Glute-ham raise — Hinge
Hanging Knee Raise · Hængende knæløft — Hip flexion
Hanging Leg Raise · Hængende benløft — Hip flexion
Kettlebell Deadlift · Dødløft med kettlebell — Hinge
Kettlebell Goblet Squat · Goblet squat med kettlebell — Squat
Knees-to-Elbows · Knæ til albuer — Hip flexion
Lateral Lunge · Sideudfald — Lunge
Leg Extension · Benstræk — Knee extension
Leg Press · Benpres — Squat
Leg Press Calf Raise · Lægløft i benpres — Plantarflexion
Lying Leg Curl · Liggende bencurl — Knee flexion
Lying Leg Raise · Liggende benløft — Hip flexion
Machine Back Extension · Rygstræk i maskine — Hinge
Machine Glute Kickback · Glute kickback i maskine — Hip extension
Machine Hack Squat · Hacksquat i maskine — Squat
Machine Hip Abduction · Hofteabduktion i maskine — Hip abduction
Machine Hip Adduction · Hofteadduktion i maskine — Hip adduction
Machine Hip Thrust · Hip thrust i maskine — Bridge
Machine Pendulum Squat · Pendulum squat i maskine — Squat
Machine Squat · Squat i maskine — Squat
Marching Glute Bridge · Marcherende bækkenløft — Bridge
Nordic Hamstring Curl · Nordic hamstring curl — Knee flexion
Overhead Squat · Overhead squat — Squat
Paused Barbell Squat · Pausesquat med vægtstang — Squat
Pistol Squat · Pistolsquat — Lunge
Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk — Hip extension
Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft med vægtstang — Hinge
Safety Squat Bar Squat · Squat med safety squat bar — Squat
Seated Calf Raise · Siddende lægløft — Plantarflexion
Seated Leg Curl · Siddende bencurl — Knee flexion
Shrimp Squat · Shrimp squat — Squat
Single-Leg Dumbbell Hip Thrust · Etbens hip thrust med håndvægt — Bridge
Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge · Etbens bækkenløft med foden hævet — Bridge
Single-Leg Glute Bridge · Etbens bækkenløft — Bridge
Single-Leg Hip Thrust · Etbens hip thrust — Bridge
Single-Leg Leg Extension · Etbens benstræk — Knee extension
Single-Leg Leg Press · Etbens benpres — Squat
Single-Leg Machine Hip Thrust · Etbens hip thrust i maskine — Bridge
Single-Leg Romanian Deadlift · Etbens rumænsk dødløft med håndvægt — Hinge
Sissy Squat · Sissy squat — Knee extension
Sit-Up · Sit-up — Hip flexion
Smith Machine Deadlift · Dødløft i smithmaskine — Hinge
Smith Machine Good Morning · Good morning i smithmaskine — Hinge
Smith Machine Hip Thrust · Hip thrust i smithmaskine — Bridge
Smith Machine Squat · Squat i smithmaskine — Squat
Standing Barbell Calf Raise · Stående lægløft med vægtstang — Plantarflexion
Standing Calf Raise · Stående lægløft i maskine — Plantarflexion
Standing Dumbbell Calf Raise · Stående lægløft med håndvægte — Plantarflexion
Standing Leg Curl · Stående bencurl — Knee flexion
Standing Single-Leg Machine Calf Raise · Stående etbens lægløft i maskine — Plantarflexion
Standing Smith Machine Calf Raise · Stående lægløft i smithmaskine — Plantarflexion
Stiff-Leg Deadlift · Stivbenet dødløft — Hinge
Sumo Deadlift · Sumodødløft — Hinge
Sumo Dumbbell Squat · Sumosquat med håndvægt — Squat
Toes-to-Bar · Tæer til stang — Hip flexion
Trap Bar Deadlift · Dødløft med trapbar — Hinge
V-Up · Foldekniv (V-up) — Hip flexion
Wall Sit · Usynlig stol (wall sit) — Squat
Weighted Back Extension · Rygstræk med vægt — Hinge
Weighted Sit-Up · Sit-up med vægt — Hip flexion

Push

Arnold Press · Arnold press — Vertical push
Assisted Chest Dip · Assisteret brystdips — Horizontal push
Assisted Dip · Assisteret dips — Vertical push
Band Chest Press · Brystpres med elastik — Horizontal push
Band Front Raise · Fronthæv med elastik — Shoulder flexion
Band Lateral Raise · Sidehæv med elastik — Shoulder abduction
Banded Push-Up · Armstrækning med elastik — Horizontal push
Barbell Bench Press · Bænkpres med vægtstang — Horizontal push
Barbell Floor Press · Gulvpres med vægtstang — Horizontal push
Barbell Front Raise · Fronthæv med vægtstang — Shoulder flexion
Barbell JM Press · JM-press med vægtstang — Elbow extension
Barbell Overhead Press · Stående skulderpres med vægtstang — Vertical push
Barbell Overhead Triceps Extension · Tricepsstræk over hovedet med vægtstang — Elbow extension
Barbell Skull Crusher · Liggende tricepsstræk med vægtstang — Elbow extension
Barbell Upright Row · Opret roning med vægtstang — Shoulder abduction
Bench Dip · Bænkdips — Vertical push
Cable Bench Press · Bænkpres i kabel — Horizontal push
Cable Crossover · Kabelcrossover — Horizontal adduction
Cable Front Raise · Fronthæv i kabel — Shoulder flexion
Cable Lateral Raise · Sidehæv i kabel — Shoulder abduction
Cable Overhead Press · Skulderpres i kabel — Vertical push
Cable Rope Triceps Pushdown · Triceps pushdown med reb — Elbow extension
Cable Skull Crusher · Liggende tricepsstræk i kabel — Elbow extension
Cable Triceps Pushdown · Triceps pushdown i kabel — Elbow extension
Cable Upright Row · Opret roning i kabel — Shoulder abduction
Chest Dip · Brystdips — Horizontal push
Close-Grip Bench Press · Bænkpres med smalt greb — Horizontal push
Close-Grip Push-Up · Armstrækning med smalle hænder — Horizontal push
Close-Grip Smith Machine Bench Press · Bænkpres med smalt greb i smithmaskine — Horizontal push
Decline Barbell Bench Press · Negativ bænkpres med vægtstang — Horizontal push
Decline Dumbbell Bench Press · Negativ bænkpres med håndvægte — Horizontal push
Decline Push-Up · Armstrækning med fødderne hævet — Horizontal push
Decline Smith Machine Bench Press · Negativ bænkpres i smithmaskine — Horizontal push
Diamond Push-Up · Diamantarmstrækning — Horizontal push
Dumbbell Bench Press · Bænkpres med håndvægte — Horizontal push
Dumbbell Floor Press · Gulvpres med håndvægte — Horizontal push
Dumbbell Fly · Flyes med håndvægte — Horizontal adduction
Dumbbell Front Raise · Fronthæv med håndvægte — Shoulder flexion
Dumbbell Lateral Raise · Sidehæv med håndvægte — Shoulder abduction
Dumbbell Skull Crusher · Liggende tricepsstræk med håndvægte — Elbow extension
Dumbbell Triceps Kickback · Triceps kickback med håndvægt — Elbow extension
Dumbbell Upright Row · Opret roning med håndvægte — Shoulder abduction
EZ-Bar Skull Crusher · Liggende tricepsstræk med EZ-stang — Elbow extension
Feet-Up Barbell Bench Press · Bænkpres med benene oppe — Horizontal push
Handstand Push-Up · Håndstandsarmstrækning — Vertical push
Incline Barbell Bench Press · Skråbænkpres med vægtstang — Horizontal push
Incline Dumbbell Bench Press · Skråbænkpres med håndvægte — Horizontal push
Incline Dumbbell Fly · Flyes på skråbænk med håndvægte — Horizontal adduction
Incline Machine Chest Press · Skrå brystpres i maskine — Horizontal push
Incline Push-Up · Armstrækning med hænderne hævet — Horizontal push
Incline Smith Machine Bench Press · Skråbænkpres i smithmaskine — Horizontal push
Kettlebell Bench Press · Bænkpres med kettlebells — Horizontal push
Knee Push-Up · Armstrækning på knæ — Horizontal push
Low-to-High Cable Fly · Kabelflyes nedefra og op — Horizontal adduction
Machine Chest Press · Brystpres i maskine — Horizontal push
Machine Lateral Raise · Sidehæv i maskine — Shoulder abduction
Machine Shoulder Press · Skulderpres i maskine — Vertical push
One-Arm Push-Up · Etarms armstrækning — Horizontal push
Overhead Cable Triceps Extension · Tricepsstræk over hovedet i kabel — Elbow extension
Overhead Dumbbell Triceps Extension · Tricepsstræk over hovedet med håndvægt — Elbow extension
Parallel Bar Dip · Dips — Vertical push
Pec Deck · Butterfly i maskine — Horizontal adduction
Pike Push-Up · Pike-armstrækning — Vertical push
Plate Front Raise · Fronthæv med vægtskive — Shoulder flexion
Plate Overhead Raise · Løft over hovedet med vægtskive — Shoulder flexion
Push-Up · Armstrækning — Horizontal push
Ring Dip · Dips i ringe — Vertical push
Seated Barbell Overhead Press · Siddende skulderpres med vægtstang — Vertical push
Seated Cable Chest Fly · Siddende kabelflyes — Horizontal adduction
Seated Dumbbell Front Raise · Siddende fronthæv med håndvægte — Shoulder flexion
Seated Dumbbell Lateral Raise · Siddende sidehæv med håndvægte — Shoulder abduction
Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension · Siddende tricepsstræk over hovedet med håndvægt — Elbow extension
Seated Dumbbell Shoulder Press · Siddende skulderpres med håndvægte — Vertical push
Seated Machine Dip · Siddende dips i maskine — Vertical push
Smith Machine Bench Press · Bænkpres i smithmaskine — Horizontal push
Smith Machine Overhead Press · Skulderpres i smithmaskine — Vertical push
Triceps Extension Machine · Tricepsstræk i maskine — Elbow extension
Weighted Chest Dip · Brystdips med vægt — Horizontal push
Weighted Dip · Dips med vægt — Vertical push
Weighted Push-Up · Armstrækning med vægt — Horizontal push
Wide-Grip Barbell Bench Press · Bænkpres med bredt greb — Horizontal push
Wide-Grip Incline Barbell Bench Press · Skråbænkpres med bredt greb — Horizontal push
Wide-Grip Smith Machine Bench Press · Bænkpres med bredt greb i smithmaskine — Horizontal push

Pull

Assisted Chin-Up · Assisteret chin-up — Vertical pull
Assisted Pull-Up · Assisteret pull-up — Vertical pull
Band Bent-Over Row · Foroverbøjet roning med elastik — Horizontal pull
Band Hammer Curl · Hammercurl med elastik — Elbow flexion
Band-Assisted Pull-Up · Pull-up med elastikstøtte — Vertical pull
Barbell Bent-Over Row · Foroverbøjet roning med vægtstang — Horizontal pull
Barbell Curl · Biceps curl med vægtstang — Elbow flexion
Barbell Pullover · Pullover med vægtstang — Shoulder extension
Barbell Shrug · Skuldertræk med vægtstang — Scapular
Bayesian Cable Biceps Curl · Bayesian biceps curl i kabel — Elbow flexion
Bent-Over Dumbbell Reverse Fly · Foroverbøjet omvendt flyes med håndvægte — Horizontal abduction
Cable Concentration Curl · Koncentrationscurl i kabel — Elbow flexion
Cable Crucifix Curl · Crucifix curl i kabel — Elbow flexion
Cable Curl · Biceps curl i kabel — Elbow flexion
Cable Hammer Curl · Hammercurl i kabel — Elbow flexion
Cable Rope Hammer Curl · Hammercurl med reb i kabel — Elbow flexion
Cable Rope Straight-Arm Pulldown · Strakarms pulldown med reb i kabel — Shoulder extension
Cable Shrug-In · Shrug-in i kabel — Scapular
Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly · Brystunderstøttet omvendt flyes med håndvægte — Horizontal abduction
Chest-Supported Dumbbell Row · Brystunderstøttet roning med håndvægte — Horizontal pull
Chest-Supported Machine Row · Brystunderstøttet roning i maskine — Horizontal pull
Chin-Up · Chin-up — Vertical pull
Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown med smalt greb — Vertical pull
Concentration Curl · Koncentrationscurl — Elbow flexion
Dumbbell Bent-Over Row · Foroverbøjet roning med håndvægte — Horizontal pull
Dumbbell Biceps Curl · Biceps curl med håndvægte — Elbow flexion
Dumbbell Pullover · Pullover med håndvægt — Shoulder extension
Dumbbell Shrug · Skuldertræk med håndvægte — Scapular
EZ-Bar Curl · Biceps curl med EZ-stang — Elbow flexion
Face Pull · Face pull — Horizontal pull
Hammer Curl · Hammercurl — Elbow flexion
Incline Dumbbell Curl · Biceps curl på skråbænk med håndvægte — Elbow flexion
Inverted Row · Omvendt roning — Horizontal pull
Kneeling Band Lat Pulldown · Knælende lat pulldown med elastik — Vertical pull
Lat Pulldown · Lat pulldown — Vertical pull
Machine Biceps Curl · Biceps curl i maskine — Elbow flexion
Machine Lat Pulldown · Lat pulldown i maskine — Vertical pull
Machine Pullover · Pullover i maskine — Shoulder extension
Machine Shrug · Skuldertræk i maskine — Scapular
Machine T-Bar Row · T-bar-roning i maskine — Horizontal pull
Negative Pull-Up · Negativ pull-up — Vertical pull
One-Arm Dumbbell Row · Etarms roning med håndvægt — Horizontal pull
Pendlay Row · Pendlay-roning — Horizontal pull
Preacher Barbell Biceps Curl · Scottcurl med vægtstang — Elbow flexion
Preacher Curl · Scottcurl — Elbow flexion
Preacher Dumbbell Biceps Curl · Scottcurl med håndvægt — Elbow flexion
Preacher Machine Biceps Curl · Scottcurl i maskine — Elbow flexion
Prone Y Raise · Liggende Y-løft — Scapular
Pull-Up · Pull-up — Vertical pull
Reverse Barbell Biceps Curl · Omvendt curl med vægtstang — Elbow flexion
Reverse Cable Biceps Curl · Omvendt curl i kabel — Elbow flexion
Reverse Dumbbell Biceps Curl · Omvendt curl med håndvægte — Elbow flexion
Reverse Pec Deck · Omvendt butterfly i maskine — Horizontal abduction
Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl · Koncentrationscurl med omvendt greb — Elbow flexion
Ring Pull-Up · Pull-up i ringe — Vertical pull
Scapular Pull-Up · Scapula pull-up — Scapular
Seated Cable Row · Siddende roning i kabel — Horizontal pull
Single-Arm Cable Biceps Curl · Etarms biceps curl i kabel — Elbow flexion
Single-Arm Cable Lat Pulldown · Etarms lat pulldown i kabel — Vertical pull
Single-Arm Seated Cable Row · Etarms siddende roning i kabel — Horizontal pull
Smith Machine Shrug · Skuldertræk i smithmaskine — Scapular
Spider Dumbbell Biceps Curl · Spidercurl med håndvægte — Elbow flexion
Sternum Pull-Up · Sternum pull-up — Horizontal pull
Straight-Arm Pulldown · Strakarms pulldown — Shoulder extension
Underhand Cable Lat Pulldown · Lat pulldown med underhåndsgreb — Vertical pull
Weighted Chin-Up · Chin-up med vægt — Vertical pull
Wide-Grip Pull-Up · Pull-up med bredt greb — Vertical pull

Core

Ab Wheel Rollout · Mavehjul-rollout — Anti extension
Band Pallof Press · Pallof press med elastik — Anti rotation
Bicycle Crunch · Cykelcrunch — Rotation
Bird Dog · Bird dog — Anti extension
Cable Side Bend · Sidebøjning i kabel — Lateral flexion
Cable Torso Rotation · Overkropsrotation i kabel — Rotation
Cross-Body Crunch · Krydscrunch — Spinal flexion
Crunch — Spinal flexion
Decline Crunch · Crunch på negativ bænk — Spinal flexion
Decline Weighted Crunch · Crunch med vægt på negativ bænk — Spinal flexion
Dragon Flag · Dragon flag — Anti extension
Dumbbell Side Bend · Sidebøjning med håndvægt — Lateral flexion
Flutter Kick · Flutter kicks — Anti extension
Handstand · Håndstand — Core
Kettlebell Turkish Get-Up · Tyrkisk get-up med kettlebell — Anti rotation
Kneeling Cable Crunch · Knælende crunch i kabel — Spinal flexion
Machine Crunch · Crunch i maskine — Spinal flexion
Mountain Climber · Bjergbestiger — Anti extension
Pallof Press · Pallof press — Anti rotation
Plank · Planke — Anti extension
Renegade Row · Renegade row — Anti rotation
Reverse Crunch · Omvendt crunch — Spinal flexion
Reverse Plank · Omvendt planke — Anti extension
Russian Twist · Russian twist — Rotation
Side Plank · Sideplanke — Anti lateral flexion
Superman — Spinal extension
Weighted Crunch · Crunch med vægt — Spinal flexion
Weighted Russian Twist · Russian twist med vægt — Rotation

Power and conditioning

Bar Muscle-Up · Muscle-up på stang — Ballistic
Barbell Clean and Jerk · Stød (clean and jerk) — Ballistic
Barbell High Pull · High pull med vægtstang — Olympic lift
Barbell Press Under · Press under med vægtstang — Olympic lift
Barbell Snatch · Træk (snatch) — Ballistic
Barbell Split Jerk · Splitstød med vægtstang — Olympic lift
Barbell Thruster · Thruster med vægtstang — Ballistic
Battle Rope · Battle ropes — Ballistic
Box Jump · Boksspring — Ballistic
Burpee — Ballistic
Cycling · Cykling — Cardio
Dumbbell Snatch · Snatch med håndvægt — Ballistic
Elliptical · Crosstrainer — Cardio
Explosive Push-Up · Eksplosiv armstrækning — Ballistic
Farmer's Carry · Bondegang (farmer's walk) — Carry
Hang Barbell Snatch · Hang snatch med vægtstang — Ballistic
High Knees · Høje knæløft — Cardio
Jump Rope · Sjipning — Cardio
Jump Squat · Squathop — Ballistic
Jumping Jack · Sprællemand — Ballistic
Kettlebell Clean · Clean med kettlebell — Ballistic
Kettlebell Swing · Kettlebell swing — Ballistic
Kipping Pull-Up · Kipping pull-up — Ballistic
Lateral Jump · Sidehop — Ballistic
Medicine Ball Slam · Ball slam med medicinbold — Ballistic
Pogo Jump · Pogohop — Ballistic
Power Barbell Snatch · Power snatch med vægtstang — Ballistic
Power Clean · Power clean — Ballistic
Push Press · Push press — Ballistic
Sprint — Ballistic

Grip and forearms

Behind-the-Back Barbell Wrist Curl · Håndledscurl bag ryggen med vægtstang — Wrist flexion
Dead Hang · Hæng i stang — Grip
Seated Barbell Wrist Extension · Siddende håndledsstræk med vægtstang — Wrist extension
Seated Dumbbell Wrist Curl · Siddende håndledscurl med håndvægte — Wrist flexion
Wrist Roller · Håndledsrulle — Grip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.0.0. Adapted from the Exercise Knowledge Graph; licensed under CC BY-SA 4.0. Attribution and sources · Download the data (JSON)