Reverse lunge met lichaamsgewicht
Engels: Bodyweight Reverse Lunge
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd de gewichten vast als je variant die gebruikt.
- Zet een grote stap (naar voren, achteren of lopend, afhankelijk van de variant) en zak tot beide knieën ongeveer 90° gebogen zijn.
- Duw af met je voorste voet om terug te komen of door te stappen en wissel van been.
- Bewegingspatroon
- Lunge / eenbenig
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Split squat Beginner
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Walking lunge Gemiddeld
- Bulgaarse split squat Gemiddeld
- Lunge met dumbbells Beginner
- Split squat met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Reverse lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Lunge met halterstang Beginner · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Split squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Reverse lunge met kettlebell Beginner
- Split squat met kettlebell Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse lunge met lichaamsgewicht als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Lunge met lichaamsgewicht
Variant van: Lunge met lichaamsgewicht
Zwaardere versie van: Lunge met lichaamsgewicht
Makkelijkere versie van: Reverse lunge
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Duits: Umgekehrte Ausfallschritte · Spaans: Arremetidas inversas · Frans: Fentes arrière
Liftosaur: Reverse Lunge, Bodyweight · wger: Reverse lunges
Ook wel: Backward Lunge, Rear Lunge, Reverse Lunge, Reverse Lunges, Step-Back Lunge
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: bodyweight-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)