Hangend knieheffen
Engels: Hanging Knee Raise
Zo doe je het
- Hang aan een stang met gestrekte armen en je benen tegen elkaar.
- Breng je knieën of benen omhoog, zo hoog als je variant vraagt, door je bekken op te rollen zonder te zwaaien.
- Laat ze gecontroleerd zakken tot je weer volledig hangt.
- Bewegingspatroon
- Heupflexie, Rompflexie
- Materiaal
- Optrekstang
- Spiergroepen
- Heupbuigers, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rectus femoris
Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Latissimus dorsi
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Liggend beenheffen Beginner
- Hangend beenheffen Gemiddeld
- Knees to elbows Gemiddeld
- Sit-up Beginner
- Toes to bar Gevorderd
- V-up Gemiddeld
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Sit-up met gewicht Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hangend knieheffen als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Hangend beenheffen
Andere namen
Spaans: Elevaciones de Rodillas en Barra
Liftosaur: Hanging Knee Raise, Bodyweight, Knee Raise, Bodyweight · wger: Knee Raises
Ook wel: Bent-Knee Hanging Leg Lift, Bent-Knee Hanging Leg Lifts, Bent-Knee Hanging Leg Raise, Bent-Knee Hanging Leg Raises, Bent-Knee Hanging Straight Leg Raise, Hanging Knee Raises, Hanging Knee Tuck, Hanging Knee Tucks, Hanging Knee-Up
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: hanging-knee-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)