Wrist roller

Engels: Wrist Roller

Wrist roller: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Onderarmen. Secundair: geen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Grip / hangen, Polsextensie, Polsflexie
Materiaal
Wrist roller
Spiergroepen
Onderarmen
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Lange radiale polsstrekker, Ulnaire polsstrekker, Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Traint ook: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger

Stabilisatoren: Voorste deltaspier

Meer oefeningen voor: Onderarmoefeningen

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Wrist roller als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Ook wel: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)