Rolo de pulsos

Inglês: Wrist Roller

Rolo de pulsos: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Pega / suspensão, Extensão do pulso, Flexão do pulso
Equipamento
Rolo de pulsos
Grupos musculares
Antebraços
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Extensor radial longo do carpo, Extensor ulnar do carpo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Também trabalha: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Estabilizadores: Deltoide anterior

Mais exercícios para: Exercícios para antebraços

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Rolo de pulsos em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Outros nomes

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Também conhecido como: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)