Rolo de punho

Inglês: Wrist Roller

Rolo de punho: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Pegada / suspensão, Extensão do punho, Flexão do punho
Equipamento
Rolo de punhos
Grupos musculares
Antebraços
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Extensor radial longo do carpo, Extensor ulnar do carpo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Também trabalha: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Estabilizadores: Deltoide anterior

Mais exercícios para: Exercícios para antebraço

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rolo de punho em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Também chamado de: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)