Rodillo de muñeca

Inglés: Wrist Roller

Rodillo de muñeca: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Antebrazos. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Agarre / colgarse, Extensión de muñeca, Flexión de muñeca
Material
Rodillo de muñeca
Grupos musculares
Antebrazos
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Extensor radial largo del carpo, Extensor cubital del carpo, Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

También trabaja: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Estabilizadores: Deltoides anterior

Más ejercicios de: Ejercicios de antebrazos

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Rodillo de muñeca en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Otros nombres

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

También llamado: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

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Identificador: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)