Rouleau de poignets

Anglais : Wrist Roller

Rouleau de poignets : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Avant-bras. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Préhension / suspension, Extension du poignet, Flexion du poignet
Matériel
Rouleau de poignets
Groupes musculaires
Avant-bras
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Long extenseur radial du carpe, Extenseur ulnaire du carpe, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe

Travaille aussi : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Stabilisateurs : Deltoïde antérieur

Plus d'exercices pour : Exercices pour les avant-bras

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rouleau de poignets en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Aussi appelé : Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

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Identifiant : wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)