Unterarmroller

Englisch: Wrist Roller

Unterarmroller: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Unterarme. Sekundär: keine. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Griff / Hängen, Handgelenkstreckung, Handgelenkbeugung
Equipment
Unterarmroller
Muskelgruppen
Unterarme
Level
Anfänger
Typ
Isolation, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Langer speichenseitiger Handstrecker, Ellenseitiger Handstrecker, Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger

Trainiert auch: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger

Stabilisatoren: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)

Mehr Übungen für: Unterarmübungen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Unterarmroller mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Auch genannt: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

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Kennung: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)