Wrist roller

Engelska: Wrist Roller

Wrist roller: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Underarmar. Sekundära: inga. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Grepp / häng, Handledssträckning, Handledsböjning
Utrustning
Wrist roller
Muskelgrupper
Underarmar
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Långa radiala handledssträckaren, Ulnara handledssträckaren, Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren

Tränar även: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren

Stabilisatorer: Främre deltamuskeln

Fler övningar för: Underarmsövningar

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Wrist roller som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Andra namn

Liftosaur: Wrist Roller, Bodyweight · free-exercise-db: Wrist Roller

Kallas också: Forearm Roller, Wrist Roll, Wrist Roller Exercise, Wrist Rollers

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: wrist-roller

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)