Barra fixa supinada
Inglês: Chin-Up
Como fazer
- Pendure-se na barra ou nas argolas (ou ajoelhe-se na máquina assistida) com os braços esticados e a pegador escolhida.
- Baixe os ombros e puxe os cotovelos para baixo até o queixo passar a barra.
- Desça com controle até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Barra fixa
- Grupos musculares
- Bíceps, Costas
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Latíssimo do dorso
Também trabalha: Braquial, Trapézio (porção inferior), Peitoral maior (porção esternocostal), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa negativa Iniciante
Peso do corpo com carga
- Barra fixa supinada com carga Avançado
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa
Variação de: Barra fixa
Versão mais difícil de: Barra fixa supinada assistida, Barra fixa assistida com elástico, Barra fixa negativa
Versão mais fácil de: Barra fixa supinada com carga
Movimento oposto: Muscle-up
Outros nomes
Alemão: Chin-ups · Espanhol: Dominadas con Agarre Supino · Francês: Traction en supination
Liftosaur: Chin Up, Bodyweight · wger: Chin Up · free-exercise-db: Chin-Up
Também chamado de: Chin Up, Chinup, Supinated Pull-Up, Underhand Pull-Up
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Identificador: chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)