Pallof press à l'élastique
Anglais : Band Pallof Press
Comment le faire
- Mets-toi de profil par rapport à la poulie ou à l'ancrage de l'élastique, poignée contre la poitrine à deux mains.
- Pousse-la droit devant toi en résistant à la rotation.
- Tiens un instant, ramène-la à la poitrine et change de côté après la série.
Voir aussi : Pallof press
- Schéma de mouvement
- Anti-rotation
- Matériel
- Élastique
- Groupes musculaires
- Obliques, Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne, Transverse de l'abdomen
Travaille aussi : Grand droit de l'abdomen
Stabilisateurs : Deltoïde antérieur, Moyen fessier
Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques · Exercices pour les abdos
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Kettlebell
- Turkish get-up Avancé
Poulies
- Pallof press Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pallof press à l'élastique en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Pallof press
Variante de: Pallof press
Autres noms
Liftosaur: Pallof Press, Band
Aussi appelé : Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)
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Identifiant : band-pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)