Pallof press
Anglais : Pallof Press
Aussi écrit Palloff press ou Paloff press. Version à l'élastique : Pallof press à l'élastique.
Comment le faire
- Mets-toi de profil par rapport à la poulie ou à l'ancrage de l'élastique, poignée contre la poitrine à deux mains.
- Pousse-la droit devant toi en résistant à la rotation.
- Tiens un instant, ramène-la à la poitrine et change de côté après la série.
Voir aussi : Pallof press à l'élastique
- Schéma de mouvement
- Anti-rotation
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Obliques, Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne, Transverse de l'abdomen
Travaille aussi : Grand droit de l'abdomen
Stabilisateurs : Deltoïde antérieur, Grand fessier, Moyen fessier
Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques · Exercices pour les abdos
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Kettlebell
- Turkish get-up Avancé
Élastiques
- Pallof press à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pallof press en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Autres noms
Aussi appelé : Palloff press, Paloff press
Allemand: Pallof Press · Espagnol: Pallof Press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
Aussi appelé : Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
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Identifiant : pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)