Pallofpress med gummiband
Engelska: Band Pallof Press
Så gör du
- Stå med sidan mot kabeln eller bandets fäste och håll handtaget vid bröstet med båda händerna.
- Pressa det rakt fram och motstå att bli vriden runt.
- Håll kort, för tillbaka till bröstet och byt sida efter setet.
Se även: Pallofpress
- Rörelsemönster
- Anti-rotation
- Utrustning
- Gummiband
- Muskelgrupper
- Sneda magmuskler, Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Tränar även: Raka bukmuskeln
Stabilisatorer: Främre deltamuskeln, Mellersta sätesmuskeln
Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler · Magövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kettlebell
- Turkish get-up Avancerad
Kabel
- Pallofpress Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pallofpress med gummiband som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Pallofpress
Variant av: Pallofpress
Andra namn
Liftosaur: Pallof Press, Band
Kallas också: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: band-pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)