Press Pallof con banda

Inglés: Band Pallof Press

Cómo hacerlo

  1. Colócate de lado a la polea o al anclaje de la banda, con el agarre en el pecho y las dos manos.
  2. Empújalo recto hacia delante y resiste el giro.
  3. Aguanta un instante, vuelve al pecho y cambia de lado al acabar la serie.

Ver también: Press Pallof

Press Pallof con banda: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Oblicuos, Abdominales. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antirrotación
Material
Banda elástica
Grupos musculares
Oblicuos, Abdominales
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Transverso del abdomen

También trabaja: Recto abdominal

Estabilizadores: Deltoides anterior, Glúteo medio

Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos · Ejercicios de abdominales

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Kettlebell

Poleas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press Pallof con banda en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Press Pallof

Variante de: Press Pallof

Otros nombres

Liftosaur: Pallof Press, Band

También llamado: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)

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Identificador: band-pallof-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)