Knees to Elbows

Englisch: Knees-to-Elbows

Bewegungsmuster: Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
Equipment: Klimmzugstange
Muskelgruppen: Hüftbeuger, Bauch
Level: Fortgeschritten
Typ: Mehrgelenkig, ziehend
Belastung: Körpergewicht
Erfasst als: Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Latissimus

Mehr Übungen für: Bauchübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Knieheben im Hang Anfänger
Beinheben im Hang Fortgeschritten
Beinheben im Liegen Anfänger
Sit-up Anfänger
Toes to Bar Erfahren
V-up Fortgeschritten

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Knees to Elbows mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Andere Namen

Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight

Auch genannt: K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: knees-to-elbows

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)