Aberturas inclinadas com halteres

Inglês: Incline Dumbbell Fly

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente fletidos: deitado num banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito num arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Aberturas inclinadas com halteres: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Banco, Haltere
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular)

Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção esternocostal)

Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas inclinadas com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Aberturas com halteres

Variante de: Aberturas com halteres

Movimento oposto: Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito

Outros nomes

Alemão: Fliegende KH Schrägbank · Espanhol: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Francês: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

Também conhecido como: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

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Identificador: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)