Aperturas inclinadas con mancuernas

Inglés: Incline Dumbbell Fly

Cómo hacerlo

  1. Empieza con los brazos abiertos y los codos algo flexionados: tumbado en un banco, sentado en la máquina o de pie entre las poleas.
  2. Junta las manos delante del pecho describiendo un arco amplio, sin cambiar el ángulo del codo.
  3. Abre los brazos despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.
Aperturas inclinadas con mancuernas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción horizontal (aperturas)
Material
Banco, Mancuerna
Grupos musculares
Pecho
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción esternocostal)

Estabilizadores: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Aperturas inclinadas con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Aperturas con mancuernas

Variante de: Aperturas con mancuernas

Movimiento opuesto: Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado

Otros nombres

Alemán: Fliegende KH Schrägbank · Español: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Francés: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

También llamado: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

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Identificador: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)