Elevação frontal sentado com halteres

Inglês: Seated Dumbbell Front Raise

Elevação frontal sentado com halteres: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Peito. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do ombro
Equipamento
Halter
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior

Também trabalha: Deltoide lateral, Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Barra

Polias

Elásticos

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação frontal sentado com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Elevação frontal com halteres

Variação de: Elevação frontal com halteres

Movimento oposto: Crucifixo inverso curvado

Outros nomes

Liftosaur: Seated Front Raise, Dumbbell

Também chamado de: Seated DB Front Raise, Seated Dumbbell Forward Raise, Seated Dumbbell Front Delt Raise, Seated Dumbbell Front Shoulder Raise, Seated Forward Raise (Dumbbell), Seated Front Delt Raise (Dumbbell), Seated Front Raise (Dumbbell), Seated Front Shoulder Raise (Dumbbell)

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Identificador: seated-dumbbell-front-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)