Ponte de glúteos com barra
Inglês: Barbell Glute Bridge
Como fazer
- Deite de costas, ou apoie a parte de cima das costas em um banco para o hip thrust, joelhos flexionados e pés assentes.
- Empurre com os calcanhares e contraia os glúteos para subir a quadril até alinhar ombros e joelhos.
- Faça uma pausa no alto e desça a quadril com controle.
- Padrão de movimento
- Ponte / hip thrust, Extensão do quadril (isolamento)
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Ponte de glúteos Iniciante
- Elevação pélvica sem peso Intermediário
- Ponte de glúteos com marcha Iniciante
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral Intermediário
- Elevação pélvica unilateral Avançado
Halteres
- Frog pump com halter Iniciante
- Ponte de glúteos com halter Iniciante
- Elevação pélvica unilateral com halter Avançado
Barra
- Elevação pélvica com barra Intermediário
Máquinas
- Elevação pélvica na máquina Iniciante
- Elevação pélvica unilateral na máquina Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Ponte de glúteos com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Ponte de glúteos
Variação de: Ponte de glúteos
Outros nomes
Liftosaur: Glute Bridge, Barbell · free-exercise-db: Barbell Glute Bridge
Também chamado de: BB Glute Bridge, Barbell Floor Bridge, Barbell Glute Bridges, Barbell Hip Bridge, Floor Bridge (Barbell), Glute Bridge (Barbell), Glute Bridges (Barbell), Hip Bridge (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)