Breites Bankdrücken an der Multipresse

Englisch: Wide-Grip Smith Machine Bench Press

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Hantelbank, Multipresse

Muskelgruppen

Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Erhöhter Liegestütz Anfänger
• Liegestütz auf den Knien Anfänger

Kurzhanteln

• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Breites Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kettlebell

• Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Breites Bankdrücken an der Multipresse mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken an der Multipresse

Variante von: Bankdrücken an der Multipresse

Andere Namen

Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Smith Machine

Auch genannt: Wide-Grip Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Smith Machine Flat Bench Press

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Kennung: wide-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)