Développé couché prise large à la Smith machine

Anglais : Wide-Grip Smith Machine Bench Press

Schéma de mouvement

Poussée horizontale

Matériel

Banc, Smith machine

Groupes musculaires

Pectoraux

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Grand dorsal, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes mains surélevées Débutant
• Pompes sur les genoux Débutant

Haltères

• Développé décliné aux haltères Débutant
• Développé couché aux haltères Débutant

Barre

• Développé couché prise large Intermédiaire
• Développé couché à la barre Intermédiaire
• Développé décliné à la barre Intermédiaire
• Développé couché pieds levés Intermédiaire

Kettlebell

• Développé couché aux kettlebells Intermédiaire

Poulies

• Développé couché à la poulie Intermédiaire

Smith machine

• Développé décliné à la Smith machine Débutant

Élastiques

• Développé pectoraux à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé couché prise large à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé couché à la Smith machine

Variante de: Développé couché à la Smith machine

Autres noms

Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Smith Machine

Aussi appelé : Wide-Grip Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Wide-Grip Smith Machine Flat Bench Press

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : wide-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)