Breites Bankdrücken mit Langhantel
Englisch: Wide-Grip Barbell Bench Press
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Langhantel, Hantelbank
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Erhöhter Liegestütz Anfänger
- Liegestütz auf den Knien Anfänger
Kurzhanteln
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten
Kettlebell
- Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Multipresse
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Breites Bankdrücken mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Bankdrücken mit Langhantel
Variante von: Bankdrücken mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Barbell · free-exercise-db: Wide-Grip Barbell Bench Press
Auch genannt: Wide-Grip BB Bench Press, Wide-Grip Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Bench Press (Barbell), Wide-Grip Flat Bench Press (Barbell)
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Kennung: wide-grip-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)