Press de banca con agarre ancho
Inglés: Wide-Grip Barbell Bench Press
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Dorsal ancho, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con manos elevadas Principiante
- Flexiones de rodillas Principiante
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
Barra
- Press de banca con barra Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
Kettlebell
- Press de banca con kettlebells Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquina Smith
- Press de banca con agarre ancho en máquina Smith Principiante
- Press declinado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de banca con agarre ancho en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con barra
Variante de: Press de banca con barra
Otros nombres
Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Barbell · free-exercise-db: Wide-Grip Barbell Bench Press
También llamado: Wide-Grip BB Bench Press, Wide-Grip Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Bench Press (Barbell), Wide-Grip Flat Bench Press (Barbell)
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Identificador: wide-grip-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)