Bred benkpress
Engelsk: Wide-Grip Barbell Bench Press
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Vektstang, Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Bryst
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Armhevinger med hendene høyt Nybegynner
- Armhevinger på knær Nybegynner
Manualer
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
- Manualpress Nybegynner
Vektstang
- Benkpress med vektstang Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Benkpress med føttene oppe Middels
Kettlebell
- Benkpress med kettlebells Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Smithmaskin
- Bred benkpress i smithmaskin Nybegynner
- Nedoverbenk i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bred benkpress som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Benkpress med vektstang
Variant av: Benkpress med vektstang
Andre navn
Liftosaur: Bench Press Wide Grip, Barbell · free-exercise-db: Wide-Grip Barbell Bench Press
Kalles også: Wide-Grip BB Bench Press, Wide-Grip Barbell Flat Bench Press, Wide-Grip Bench Press (Barbell), Wide-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: wide-grip-barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)