Suspensão na barra

Inglês: Dead Hang

Como fazer

  1. Agarre a barra fixa acima da cabeça com as duas mãos, à largura dos ombros e palmas para a frente.
  2. Tire os pés do chão e fique pendurado com os braços esticados e os ombros soltos ou ligeiramente puxados para baixo.
  3. Aguente o tempo indicado a respirar com calma e desça.
Suspensão na barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Pega / suspensão
Equipamento
Barra de elevações
Grupos musculares
Antebraços
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, estático
Carga
Peso corporal
Registado como
Tempo

Músculos trabalhados

Músculos principais: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Também trabalha: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Estabilizadores: Grande dorsal, Trapézio (porção inferior)

Mais exercícios para: Exercícios para antebraços

Como programá-lo

Num plano grátis, o gerador programa Suspensão na barra em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.

Outros nomes

Liftosaur: Dead Hang, Bodyweight

Também conhecido como: Bar Hang, Hang, Passive Hang

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dead-hang

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)