Colgarse de la barra

Inglés: Dead Hang

¿Qué es el bar hang? El dead hang o bar hang consiste en colgarse de una barra de dominadas con los brazos estirados y aguantar el tiempo marcado.

Cómo hacerlo

  1. Agarra la barra de dominadas por encima de la cabeza con las dos manos, a la anchura de los hombros y con las palmas hacia delante.
  2. Despega los pies y cuélgate con los brazos estirados y los hombros relajados o ligeramente bajados.
  3. Aguanta el tiempo indicado respirando con calma y baja.
Colgarse de la barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Antebrazos. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Agarre / colgarse
Material
Barra de dominadas
Grupos musculares
Antebrazos
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, estático
Carga
Peso corporal
Se registra como
Tiempo

Músculos trabajados

Músculos principales: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

También trabaja: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Estabilizadores: Dorsal ancho, Trapecio (porción inferior)

Más ejercicios de: Ejercicios de antebrazos

Cómo programarlo

En un plan gratuito, el generador programa Colgarse de la barra en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.

Otros nombres

También llamado: bar hang

Liftosaur: Dead Hang, Bodyweight

También llamado: Bar Hang, Hang, Passive Hang

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Identificador: dead-hang

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)